כניסה
תזונה נכונה - כללי אכילה
דיאטה והזנה בריאה – כללים והמלצות
הזנה נכונה חשובה ביותר לבריאותנו ואיכות חיינו. להלן מספר כללי אצבע מרכזיים לדיאטה ותזונה נכונה:
א. משלבים פעילות גופנית מתונה על מנת לשפר את חילוף החומרים וספיגת המזונות.
ב. אוכלים רק כשרעבים (לא מתוך הרגל), מומלץ לפסוח על ארוחה אם אין רעב.
ג. נמנעים מארוחות כבדות במצב של מתחים נפשיים אשר משבשים זרימת העיכול (כולל נסיעות בכבישים).
ד. על מנת שנקבל מלחים, ויטמינים ואנטיאוקסידנטים בצורה מספקת יש לתעדף מזון חי (פירות וירקות). במזון מבושל עדיף אידוי, לאחר מכן אפייה בתנור והכי פחות טוב בישול במים רותחים.
ה. נמנעים מעירוב של עימלנים וחלבונים באותה ארוחה או מאכילת פירות לאחר ארוחה כבדה.
ו. משתדלים לאפשר לעצמנו מנוחה לאחר ארוחה כבדה (עמילנית או חלבונית), במצב של אכילה בכמות נכונה איננו אמורים להרגיש שהתעייפנו מהאוכל אלא להיפך.
ז. לועסים טוב ואוכלים לאט ובתשומת לב. מומלץ להימנע מאכילה תוך כדי פעילויות אחרות (דיבורים, עבודה, טלביזיה וכו...) לא אוכלים עד שובע. ממלאים קיבה עד שני שליש.
ח. מתכוונים לתפריט יומי בו שני שליש לפחות מהמזון יהיה בעל תגובה בסיסית (עדיפות לפירות וירקות חיים – מצמצמים חשיפה לריסוסים ע"י בחירת פירות וירקות מסוימים עם עדיפות לאורגני).
ט. מגבילים או נמנעים משתייה בזמן הארוחה – השתייה מוהלת את חומצות העיכול וריכוז האנזימים ומפחיתה את קצב פירוק המזון.
י. מתעדפים מזון חי על פני מזון מבושל.
יא. מעודדים את הגוף לנוח ולהפריש רעלים בלילה ועל כן נמנעים מארוחה לפני השינה (3-4 שעות לפני ואם ממש רעבים אז פרי).
יב. מצמצמים צריכת חומרים מגרים הגורמים בגוף לחומציות יתר כגון: תה, קפה, קקאו, שוקולד, פיצוחים קלויים, מזון משומר, מלח, סוכר, ממתקים, הפחתה בתבלינים, אלכוהול, מזון מטוגן, משקאות קלים, מרגרינה, תרופות.
הרגלי דיאטה ותזונה נכונה חיוניים ביותר לשמירה על בריאותנו ואיכות חיינו.
הרגלי הזנה נכונים מפחיתים תהליכי תסיסה במערכת העיכול, מזינים את גופנו בנוטריאנטים ומעודדים ניקוי והתחדשות (הרבה בזכות צמצום כמויות ואיכות המזונות).
יש לזכור לקחת את הנושא בקלילות ולא להפוך את התזונה למקור למתחים.
הרבה בריאות
הוסף תגובה
תזונה נכונה - כללי אכילה
דיאטה והזנה בריאה – כללים והמלצות
הזנה נכונה חשובה ביותר לבריאותנו ואיכות חיינו. להלן מספר כללי אצבע מרכזיים לדיאטה ותזונה נכונה:
א. משלבים פעילות גופנית מתונה על מנת לשפר את חילוף החומרים וספיגת המזונות.
ב. אוכלים רק כשרעבים (לא מתוך הרגל), מומלץ לפסוח על ארוחה אם אין רעב.
ג. נמנעים מארוחות כבדות במצב של מתחים נפשיים אשר משבשים זרימת העיכול (כולל נסיעות בכבישים).
ד. על מנת שנקבל מלחים, ויטמינים ואנטיאוקסידנטים בצורה מספקת יש לתעדף מזון חי (פירות וירקות). במזון מבושל עדיף אידוי, לאחר מכן אפייה בתנור והכי פחות טוב בישול במים רותחים.
ה. נמנעים מעירוב של עימלנים וחלבונים באותה ארוחה או מאכילת פירות לאחר ארוחה כבדה.
ו. משתדלים לאפשר לעצמנו מנוחה לאחר ארוחה כבדה (עמילנית או חלבונית), במצב של אכילה בכמות נכונה איננו אמורים להרגיש שהתעייפנו מהאוכל אלא להיפך.
ז. לועסים טוב ואוכלים לאט ובתשומת לב. מומלץ להימנע מאכילה תוך כדי פעילויות אחרות (דיבורים, עבודה, טלביזיה וכו...) לא אוכלים עד שובע. ממלאים קיבה עד שני שליש.
ח. מתכוונים לתפריט יומי בו שני שליש לפחות מהמזון יהיה בעל תגובה בסיסית (עדיפות לפירות וירקות חיים – מצמצמים חשיפה לריסוסים ע"י בחירת פירות וירקות מסוימים עם עדיפות לאורגני).
ט. מגבילים או נמנעים משתייה בזמן הארוחה – השתייה מוהלת את חומצות העיכול וריכוז האנזימים ומפחיתה את קצב פירוק המזון.
י. מתעדפים מזון חי על פני מזון מבושל.
יא. מעודדים את הגוף לנוח ולהפריש רעלים בלילה ועל כן נמנעים מארוחה לפני השינה (3-4 שעות לפני ואם ממש רעבים אז פרי).
יב. מצמצמים צריכת חומרים מגרים הגורמים בגוף לחומציות יתר כגון: תה, קפה, קקאו, שוקולד, פיצוחים קלויים, מזון משומר, מלח, סוכר, ממתקים, הפחתה בתבלינים, אלכוהול, מזון מטוגן, משקאות קלים, מרגרינה, תרופות.
הרגלי דיאטה ותזונה נכונה חיוניים ביותר לשמירה על בריאותנו ואיכות חיינו.
הרגלי הזנה נכונים מפחיתים תהליכי תסיסה במערכת העיכול, מזינים את גופנו בנוטריאנטים ומעודדים ניקוי והתחדשות (הרבה בזכות צמצום כמויות ואיכות המזונות).
יש לזכור לקחת את הנושא בקלילות ולא להפוך את התזונה למקור למתחים.
הרבה בריאות
הוסף תגובה