הכוח להבריא - מדריך לריפוי עצמי

כאשר אנו חושבים על שינויים אפשריים בחיינו בכיוון הבריאות, בדרך כלל אנחנו חושבים על שינויים בתפריט. אבל, תזונה היא רק מרכיב אחד באורח חיים המקדם בריאות. לפעילות גופנית יש השפעה עצומה על בריאות הגוף והנפש. אז למה כדאי להתעמל? איזו התעמלות הכי טובה בשבילנו ומה כדאי לדעת לפני שמתחילים?

בין אם אתם מחלימים ממחלה כרונית, רוצים להפחית במשקל, מתמודדים עם קשיים נפשיים או "סתם" רוצים להרגיש טוב יותר ולשמור על הבריאות, פעילות גופנית תתמוך בתהליכי השינוי הרצויים לכם.

בין היתר, פעילות גופנית משפרת את המטבוליזם ותומכת בתהליכי ניקוי רעלים, מפחיתה דלקות, תורמת לבריאות העצם ומסייעת בירידה במשקל. היא מקטינה משמעותית את הסיכון לחלות במחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2 וסרטן ותומכת בתהליכי החלמה. בנוסף, פעילות גופנית משפרת את רמת האנרגיה ואת מצב הרוח והיא יעילה מאוד נגד חרדה ודיכאון. פעילות גופנית משפרת את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי, תורמת לאיכות השינה ויכולה לשפר את תחושת הערך העצמי.

אז בעצם, למה יש לחכות?

יתכן שאתם שואלים את עצמכם, איזו פעילות גופנית הכי מתאימה לכם. ובכן, הפעילות שהכי כדאי לכם לעסוק בה, היא זו שהכי תיהנו ממנה ותתמידו בה... הנה כמה רעיונות:

הליכה: הליכה טובה לבריאות הלב והעצמות, לא דורשת ציוד מיוחד ואפשר לעסוק בה בכל שעה ובכל מקום. למתחילים ובעיקר לבעלי משקל עודף, כדאי להתחיל מעשר דקות הליכה מתונה ועם הזמן להגביר את קצב ומשך ההליכה.

שחיה: תומכת בכלל מערכות הגוף, מחזקת את השרירים, משפרת יציבה, מרווה את הגוף בחמצן, טובה לבריאות הלב ועוזרת לירידה במשקל. יתרון נוסף שלה השחיה היא שהסיכון לפגיעות במערכת התנועה, בשלד, בסחוס או ברצועות הוא נמוך במיוחד.

התעמלות כנגד משקל הגוף: תרגילי חיזוק שונים ללא מכשירים, ניתן לתרגל בבית או להצטרף לקבוצה. תרגילים אלו טובים במיוחד לבניית כח וחיזוק השרירים.

פילאטיס: העבודה תורמת לחיזוק, חיטוב, יציבה וגמישות וכוללת עבודה עם נשימה ותנועה. מתאימה גם כהתעמלות שיקומית ולבעלי משקל עודף.

יוגה: יוגה משלבת עבודת תנועה, נשימה ותודעה. משפרת גמישות, מחזקת שרירים, משפרת יציבה, תורמת לבריאות העצם, מורידה את לחץ הדם ותומכת בניקוי רעלים. כמו כן, תרגול יוגה מגביר את רמת האנרגיה החיותית, עוזר בריכוז, תורם לרגיעה ועוד.

כמה המלצות כלליות: באופן כללי, כדאי מאוד לשלב פעילות אירובית, כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או קפיצה על חבל, עם תרגילי התנגדות כגון, פילאטיס, תרגילי חיטוב, כפיפות בטן ועוד ובנוסף לבצע תרגילי גמישות כמו תרגילי מתיחה ויוגה בכל סוגי הפעילות,

יש להתחיל בהדרגה ולהוסיף מאמץ וזמן בהתאם ליכולת האישית. חשוב להיות בהקשבה לגוף וליכולות שלו. כדאי לזכור, כי להתעמלות מתונה השפעות חיוביות על הבריאות באותה מידה, אם לא יותר, מאלו של פעילות מאומצת. בנוסף, הגזמה בפעילות מעלה את רמת החומציות בגוף ועלולה להוביל לפציעות שימנעו המשך פעילות.

בכל מקרה, כשבאים לייצר שינוי כדאי לזכור שמודבר בתהליך שלוקח זמן וכל הצלחה קטנה היא משמעותית. פחד מחוסר נוחות יכול לגרום לנו לא לרצות להתעמל, לדחות את הפעילות למחר. אך כדאי לזכור שככל שנתמיד בפעילות, היא תהפוך לקלה ומהנה יותר.

בהצלחה ובהנאה!

המידע המופיע במדריך אינו מהווה תחליף לייעוץ פרטני/ רפואי ושינויים כאלה ואחרים אשר הקורא בוחר לאמץ בחייו הנם באחריותו המלאה

כתבה: טל שקד