כניסה
יתר לחץ דם
יתר לחץ דם יוצר עומס
על הלב והעורקים ומגביר את הסיכון למחלות
לב ושבץ מוחי.
בעולם כיום אחד משלושה אנשים סובל
מיתר לחץ דם. רבים בוחרים לאזנו
באמצעות תרופות,
אך למעשה,
ניתן למנוע ואף לאזן את לחץ
הדם על ידי השבת הגוף לבריאות על ידי שינויים תזונה ואורח חיים.
בבדיקות, מיוצג לחץ הדם על ידי שני מספרים. יתר לחץ דם הוא מצב בו לחץ הדם הסיסטולי, כלומר, הלחץ בעורקים בזמן התכווצות הלב, הוא 140 ומעלה, ולחץ הדם הדיאסטולי, כלומר, לחץ הדם בין פעימות הלב, הוא 90 ומעלה. לחץ דם של 120/80 מוגדר כתקין.
למעשה נקבע לחץ הדם על פי היחס שבין תפוקת הלב, או כמות הדם שהוא מוציא בדקה, לבין קוטר העורקים וגמישותם, כאשר הרכב הדם ונפחו מהווים גורם נוסף במשוואה זו. כלומר, לחץ הדם הוא העוצמה שבו הדם זורם בעורקים אל מול התנגדות העורקים כנגדו.
אורח החיים המערבי הוא למעשה הגורם העיקרי ללחץ דם. תזונה עשירה בחלבונים, שומנים רוויים ונתרן ודלה במגנזיום ואשלגן, מחסור בפעילות גופנית, עישון, משקל עודף וגורמים נפשיים כלחץ תורמים כולם לעליה בלחץ הדם.
נתרן: 4 מיליון איש מתים מדי שנה מצריכת כמות גדולה מדי של מלח. נתרן הוא רכיב תזונתי חיוני, אך ירקות מספקים לנו את כמות הנתרן שאנו זקוקים לה. למעשה, הגוף שלנו לא יכול לפרק מלח ועל כן לא יכול להשתמש בנתרן שבו. צריכה עודפת של נתרן מובילה לאגירת נוזלים וכתוצאה מכך לעליה בלחץ הדם. רוב הנתרן שאנו אוכלים מגיע ממזונות מתועשים המכילים כמות גבוהה של נתרן, ממוצרי חלב המכילים נתרן וגם בשר ועוף שמוסיפים להם מי מלח כדי להעלות את משקלם וכמובן מהמלח שאנו מוסיפים לאוכל. אל דאגה, בלוטות הטעם מסתגלות במהירות לתזונה ללא מלח ותוך כמה שבועות אפשר להתחיל להינות מטעמם הטבעי של מזונות ללא צורך בתוספת מלח.
תזונה דלה במגנזיום ואשלגן קשורה אף היא לעליה בלחץ דם. מזונות צמחיים עשירים במינרלים אלו ובעיקר אם הם אורגניים. מגנזיום נמצא בעלים ירוקים כמו קייל ותרד, קינואה, סויה, שעועית, אגוזים, זרעים ועוד. אשלגן נמצא בפירות הדר, בננות, צימוקים ותמרים וגם בברוקולי, תפוחי אדמה, בטטות, אפונה וקטניות שונות.
עודף חלבונים ובעיקר חלבונים מן החי: אין ספק שאנו זקוקים לחלבונים, אך בכמות קטנה בהרבה מזו הנהוג לאכול. צריכת חלבונים מן החי קשורה למחלות לב, סוכרת וסרטן. בכל הנוגע ללחץ הדם, בתהליך פירוק החלבונים, נוצרים חומרי פסולת, חומצת שתן ואוריאה, המופרשים דרך הכליות.יכולת הסינון של הכליות מוגבלת וצריכת יתר של חלבונים גורמת להתשה שלהן והדבר גורם לעליה בלחץ הדם. מעבר לתזונה טבעונית ללא חלבון מן החי היא צעד חשוב באיזון לחץ הדם. מזונות חלבוניים מן הצומח שכדאי לאכול הם קטניות למיניהן ובעיקר מומלצות עדשים מונבטות בצורתן החיה, אגוזים, שקדים וסומסום. גם דגנים מלאים מכילים כמות מסוימת של חלבון ומחקרים מראים שצריכתם תורמת להורדת לחץ הדם ולהאטה בהצרות העורקים. גם צריכה גבוהה של סיבים מירקות ופירות חיים מאיטה באופן משמעותי את היצירות העורקים והיא כמובן מומלצת מאוד.
עודף שומנים: שומן רווי מהחי ושומנים צמחיים מוקשים שוקעים בדופנות העורקים וגורמים לטרשת המצרה אותם. בעקבות היצרות זו מגיע פחות חמצן לרקמות, הלב נדרש להוציא יותר דם, ולחץ הדם עולה. בנוסף, כשבדם יש הרבה שומן יש בו פחות חמצן ושוב נוצר צורך בהוצאת כמות גדולה יותר של דם. לעומת זאת, מומלצת צריכת שמנים מקבוצת אומגה שלוש וחד בלתי רוויים.
גורמים נוספים לאיזון לחץ דם שאינם תזונתיים, הינם:
הפסקת עישון: עישון גורם להצרת העורקים ומקטין את כמות החמצן המגיעה לרקמות ובכך מעלה את לחץ הדם.
פעילות גופנית: עודף משקל קשור בלחץ דם גבוה ופעילות גופנית תומכת בתהליכי הרזיה. בנוסף, בשעת פעילות גופנית עולה תפוקת הלב ויחד עם כניסת חמצן לגוף בנשימה, תורם הדבר להתרחבות עורקים. הליכה יומיומית, או לפחות חמש פעמים בשבוע תוביל לירידה משמעותית בלחץ הדם. שילוב של תרגילי מתיחות תורם מאוד להגמשת העורקים. כדאי להתחיל במתינות ולאט לאט להגביר את הקצב, לפי היכולת.
רגיעה, נשימה והרפיה: בשעת מתח ולחץ נכנסת המערכת הסימפתטית לפעולה. מתרחשת הפרשת יתר של אדרנלין המעלה את קצב פעימות הלב. בנוסף העורקים מתכווצים, אספקת החמצן מואטת וכתוצאה עולה לחץ הדם. עליות אלו הן זמניות אך חדות ועל כן מסוכנות. אם הן מתרחשות לעתים קרובות ולאורך זמן, יכול להיגרם נזק לכלי הדם וללב. נשימה עמוקה ואטית יכולה לעזור מאוד במצב כזה כיוון שיוצרת מצב של רגיעה. היא מספקת ללב יותר חמצן וכתוצאה מכך מואט קצב פעולתו, כמות הדם המוזרם קטנה, העורקים מתרחבים ולחץ הדם יורד. רוב הזמן הנשימה שלנו שטחית ועל כן אפשר ומומלץ לפנות זמן פעם או פעמיים ביום לתרגל נשימה אטית ועמוקה. לאט לאט הגוף יתרגל לנשום כך תמיד.
אירועי החיים והרשמים הבלתי פוסקים שנקלטים בחושינו יכולים להביא להתשה ולעומסים ומתחים ובעקבות כך לעלייה בלחץ הדם. פעילות גופנית קבועה תתרום להורדת המתח מחיינו. צ'יקונג ויוגה מתאימות במיוחד למטרה זו. שהייה בטבע ובחברת האנשים האהובים עלינו מרגיעה ומחזקת אותנו אנרגטית וכדאי מאוד לפנות לכך זמן מתי שאפשר.
דבר נוסף שעוזר בהורדת המתח היא הפרשנות שאנו נותנים לחיינו. שמחה והודיה הם מפתח לחיים רגועים ובריאים.
לסיכום: אפשר למנוע לחץ דם גבוה ולאזן את לחץ הדם בעזרת תזונה צמחית טבעית ומגוונת, פעילות גופנית והרפיה.
חשוב מאוד לציין, כי המידע בכתבה הזאת הוא כוללני ובמקרה של רצון לעשות שינויים פרטניים יש לעשות זאת בהתאם למקרה האישי שלכם. אין להסתמך על המידע הניתן כאן לשינוי דרסטי ללא ליווי מקצועי אישי. לתשומת לב כל אלו המטופלים תרופתית, יש לקחת בחשבון שטיפול תרופתי גורם לשינויים בגופינו וההשלכות של הפסקה פתאומית יכולות להיות הרות אסון. אין להפסיק טיפול תרופתי ללא רופא מומחה המכיר את מצבכם באופן אישי ואת התנאים הנדרשים להפחתתם. בכל מצב בו בוחר קורא לבצע שינויים בהשראת הכתבה ההשלכות לכך הן באחריותו הבלעדית.
מקורות:
שיעורי הרב יובל אשרוב. יצחק בן אורי - הריפוי הטבעי הלכה למעשה. ד"ר מרדכי הוכברג - מחלות לב וכלי דם מניעה וריפוי בדרכים טבעיות. ד"ר מייקל גרגר יחד עם ג'ין סטון- איך לא למות
הוסף תגובה
יתר לחץ דם
יתר לחץ דם יוצר עומס
על הלב והעורקים ומגביר את הסיכון למחלות
לב ושבץ מוחי.
בעולם כיום אחד משלושה אנשים סובל
מיתר לחץ דם. רבים בוחרים לאזנו
באמצעות תרופות,
אך למעשה,
ניתן למנוע ואף לאזן את לחץ
הדם על ידי השבת הגוף לבריאות על ידי שינויים תזונה ואורח חיים.
בבדיקות, מיוצג לחץ הדם על ידי שני מספרים. יתר לחץ דם הוא מצב בו לחץ הדם הסיסטולי, כלומר, הלחץ בעורקים בזמן התכווצות הלב, הוא 140 ומעלה, ולחץ הדם הדיאסטולי, כלומר, לחץ הדם בין פעימות הלב, הוא 90 ומעלה. לחץ דם של 120/80 מוגדר כתקין.
למעשה נקבע לחץ הדם על פי היחס שבין תפוקת הלב, או כמות הדם שהוא מוציא בדקה, לבין קוטר העורקים וגמישותם, כאשר הרכב הדם ונפחו מהווים גורם נוסף במשוואה זו. כלומר, לחץ הדם הוא העוצמה שבו הדם זורם בעורקים אל מול התנגדות העורקים כנגדו.
אורח החיים המערבי הוא למעשה הגורם העיקרי ללחץ דם. תזונה עשירה בחלבונים, שומנים רוויים ונתרן ודלה במגנזיום ואשלגן, מחסור בפעילות גופנית, עישון, משקל עודף וגורמים נפשיים כלחץ תורמים כולם לעליה בלחץ הדם.
נתרן: 4 מיליון איש מתים מדי שנה מצריכת כמות גדולה מדי של מלח. נתרן הוא רכיב תזונתי חיוני, אך ירקות מספקים לנו את כמות הנתרן שאנו זקוקים לה. למעשה, הגוף שלנו לא יכול לפרק מלח ועל כן לא יכול להשתמש בנתרן שבו. צריכה עודפת של נתרן מובילה לאגירת נוזלים וכתוצאה מכך לעליה בלחץ הדם. רוב הנתרן שאנו אוכלים מגיע ממזונות מתועשים המכילים כמות גבוהה של נתרן, ממוצרי חלב המכילים נתרן וגם בשר ועוף שמוסיפים להם מי מלח כדי להעלות את משקלם וכמובן מהמלח שאנו מוסיפים לאוכל. אל דאגה, בלוטות הטעם מסתגלות במהירות לתזונה ללא מלח ותוך כמה שבועות אפשר להתחיל להינות מטעמם הטבעי של מזונות ללא צורך בתוספת מלח.
תזונה דלה במגנזיום ואשלגן קשורה אף היא לעליה בלחץ דם. מזונות צמחיים עשירים במינרלים אלו ובעיקר אם הם אורגניים. מגנזיום נמצא בעלים ירוקים כמו קייל ותרד, קינואה, סויה, שעועית, אגוזים, זרעים ועוד. אשלגן נמצא בפירות הדר, בננות, צימוקים ותמרים וגם בברוקולי, תפוחי אדמה, בטטות, אפונה וקטניות שונות.
עודף חלבונים ובעיקר חלבונים מן החי: אין ספק שאנו זקוקים לחלבונים, אך בכמות קטנה בהרבה מזו הנהוג לאכול. צריכת חלבונים מן החי קשורה למחלות לב, סוכרת וסרטן. בכל הנוגע ללחץ הדם, בתהליך פירוק החלבונים, נוצרים חומרי פסולת, חומצת שתן ואוריאה, המופרשים דרך הכליות.יכולת הסינון של הכליות מוגבלת וצריכת יתר של חלבונים גורמת להתשה שלהן והדבר גורם לעליה בלחץ הדם. מעבר לתזונה טבעונית ללא חלבון מן החי היא צעד חשוב באיזון לחץ הדם. מזונות חלבוניים מן הצומח שכדאי לאכול הם קטניות למיניהן ובעיקר מומלצות עדשים מונבטות בצורתן החיה, אגוזים, שקדים וסומסום. גם דגנים מלאים מכילים כמות מסוימת של חלבון ומחקרים מראים שצריכתם תורמת להורדת לחץ הדם ולהאטה בהצרות העורקים. גם צריכה גבוהה של סיבים מירקות ופירות חיים מאיטה באופן משמעותי את היצירות העורקים והיא כמובן מומלצת מאוד.
עודף שומנים: שומן רווי מהחי ושומנים צמחיים מוקשים שוקעים בדופנות העורקים וגורמים לטרשת המצרה אותם. בעקבות היצרות זו מגיע פחות חמצן לרקמות, הלב נדרש להוציא יותר דם, ולחץ הדם עולה. בנוסף, כשבדם יש הרבה שומן יש בו פחות חמצן ושוב נוצר צורך בהוצאת כמות גדולה יותר של דם. לעומת זאת, מומלצת צריכת שמנים מקבוצת אומגה שלוש וחד בלתי רוויים.
גורמים נוספים לאיזון לחץ דם שאינם תזונתיים, הינם:
הפסקת עישון: עישון גורם להצרת העורקים ומקטין את כמות החמצן המגיעה לרקמות ובכך מעלה את לחץ הדם.
פעילות גופנית: עודף משקל קשור בלחץ דם גבוה ופעילות גופנית תומכת בתהליכי הרזיה. בנוסף, בשעת פעילות גופנית עולה תפוקת הלב ויחד עם כניסת חמצן לגוף בנשימה, תורם הדבר להתרחבות עורקים. הליכה יומיומית, או לפחות חמש פעמים בשבוע תוביל לירידה משמעותית בלחץ הדם. שילוב של תרגילי מתיחות תורם מאוד להגמשת העורקים. כדאי להתחיל במתינות ולאט לאט להגביר את הקצב, לפי היכולת.
רגיעה, נשימה והרפיה: בשעת מתח ולחץ נכנסת המערכת הסימפתטית לפעולה. מתרחשת הפרשת יתר של אדרנלין המעלה את קצב פעימות הלב. בנוסף העורקים מתכווצים, אספקת החמצן מואטת וכתוצאה עולה לחץ הדם. עליות אלו הן זמניות אך חדות ועל כן מסוכנות. אם הן מתרחשות לעתים קרובות ולאורך זמן, יכול להיגרם נזק לכלי הדם וללב. נשימה עמוקה ואטית יכולה לעזור מאוד במצב כזה כיוון שיוצרת מצב של רגיעה. היא מספקת ללב יותר חמצן וכתוצאה מכך מואט קצב פעולתו, כמות הדם המוזרם קטנה, העורקים מתרחבים ולחץ הדם יורד. רוב הזמן הנשימה שלנו שטחית ועל כן אפשר ומומלץ לפנות זמן פעם או פעמיים ביום לתרגל נשימה אטית ועמוקה. לאט לאט הגוף יתרגל לנשום כך תמיד.
אירועי החיים והרשמים הבלתי פוסקים שנקלטים בחושינו יכולים להביא להתשה ולעומסים ומתחים ובעקבות כך לעלייה בלחץ הדם. פעילות גופנית קבועה תתרום להורדת המתח מחיינו. צ'יקונג ויוגה מתאימות במיוחד למטרה זו. שהייה בטבע ובחברת האנשים האהובים עלינו מרגיעה ומחזקת אותנו אנרגטית וכדאי מאוד לפנות לכך זמן מתי שאפשר.
דבר נוסף שעוזר בהורדת המתח היא הפרשנות שאנו נותנים לחיינו. שמחה והודיה הם מפתח לחיים רגועים ובריאים.
לסיכום: אפשר למנוע לחץ דם גבוה ולאזן את לחץ הדם בעזרת תזונה צמחית טבעית ומגוונת, פעילות גופנית והרפיה.
חשוב מאוד לציין, כי המידע בכתבה הזאת הוא כוללני ובמקרה של רצון לעשות שינויים פרטניים יש לעשות זאת בהתאם למקרה האישי שלכם. אין להסתמך על המידע הניתן כאן לשינוי דרסטי ללא ליווי מקצועי אישי. לתשומת לב כל אלו המטופלים תרופתית, יש לקחת בחשבון שטיפול תרופתי גורם לשינויים בגופינו וההשלכות של הפסקה פתאומית יכולות להיות הרות אסון. אין להפסיק טיפול תרופתי ללא רופא מומחה המכיר את מצבכם באופן אישי ואת התנאים הנדרשים להפחתתם. בכל מצב בו בוחר קורא לבצע שינויים בהשראת הכתבה ההשלכות לכך הן באחריותו הבלעדית.
מקורות:
שיעורי הרב יובל אשרוב. יצחק בן אורי - הריפוי הטבעי הלכה למעשה. ד"ר מרדכי הוכברג - מחלות לב וכלי דם מניעה וריפוי בדרכים טבעיות. ד"ר מייקל גרגר יחד עם ג'ין סטון- איך לא למות
הוסף תגובה